经前重在疏肝理气、缓解不适，经期则以温补养血、避免寒凉为主。
经前一周，受激素波动影响，不少女性会出现情绪烦躁、乳房胀痛、水肿或食欲异常。此时饮食宜清淡易消化，减少高盐、高糖、咖啡因和辛辣刺激食物，以防加重水钠潴留和情绪波动。可适量摄入富含B族维生素和镁的食物，如全谷物、深绿色蔬菜、香蕉、坚果，有助于稳定神经与缓解紧张。同时搭配玫瑰花茶、陈皮水等温和理气饮品，辅助调节气血运行，减轻经前综合征。
进入经期后，身体处于失血状态，需注重温养而非大补。应避免生冷瓜果、冰饮及寒性食物（如螃蟹、苦瓜），以免引起子宫收缩不畅或痛经加重。可选择温热、软烂、易吸收的食物，如红枣小米粥、红糖姜茶（适合寒性体质）、清炖乌鸡汤、猪肝菠菜汤等，补充铁和优质蛋白，帮助恢复体力。但不宜过早进补阿胶、桂圆等滋腻之品，尤其在经量较多时，以免滞留经血。经期饮食的核心是“温、软、补而不腻”，顺应生理节奏，才能平稳度过特殊时期。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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