血糖高人群应选择低GI主食搭配优质蛋白和蔬菜，三餐需粗细搭配、少油少盐，避免血糖波动。
早餐推荐全麦面包、燕麦粥等粗粮主食，搭配水煮蛋或无糖豆浆补充蛋白质，搭配黄瓜、生菜等绿叶蔬菜增加膳食纤维。避免食用精制米面和高糖水果，如香蕉、葡萄。午餐以糙米饭或杂粮饭为主食，搭配清蒸鱼、鸡胸肉等低脂蛋白质，搭配西兰花、菠菜等绿叶蔬菜，减少油炸和红烧类菜品。晚餐可选择杂粮粥或蒸红薯，搭配凉拌豆腐、清炒苦瓜等清淡菜品，控制主食量并增加蔬菜摄入。
烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免煎炸和浓油赤酱。每餐应细嚼慢咽，控制食量，避免暴饮暴食。加餐可选择低糖水果如苹果、草莓，或无糖酸奶搭配坚果。日常需规律运动，如快走、游泳，辅助稳定血糖。饮食需结合个体差异调整，长期坚持健康饮食习惯，配合血糖监测和医生指导，才能有效控制血糖水平。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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