老年人睡眠浅易醒的状况，通过调整生活习惯与睡眠环境，能够获得实实在在的改善。
睡眠变浅与年纪增长后身体节律变化有很大关系，但并非无法应对。白天尽量在固定时间起床，让身体记住醒来的时刻，晚上自然会产生困意。午睡控制在半小时以内，睡得过久会让晚上更难入眠。傍晚以后避免饮用浓茶、咖啡这类含兴奋成分的饮品，晚饭也不宜吃得太饱、太油腻，睡前两小时尽量不再进食，让肠胃在夜晚保持安静，喝水也要少量多次，免得半夜频繁起夜。晚饭后到楼下慢慢走一走，帮助消化，也让身体提前进入放松状态。
卧室环境同样关键，光线要暗，窗帘拉严实，声音尽量压低，床垫和枕头软硬适中，能贴合身体曲线。睡前用温水泡泡脚，让全身放松下来，也可以听一听节奏舒缓的音乐，帮助心情平静。白天适当到户外走动，晒晒太阳，活动活动筋骨，既能消耗多余精力，又能让身体在夜晚更容易进入深沉的睡眠。反复夜醒时不必焦躁，安静躺着慢慢调整呼吸，也能重新找回睡意。这些变化不必一步到位，从一两个小习惯做起，坚持一段时间，睡眠质量自然会有起色，清晨醒来也会更有精神。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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