瑜伽中的“狂野式”主要有两种变体：基础狂野式和反向狂野式，两者在体式结构和发力方式上存在差异。
基础狂野式（WildThing）从下犬式过渡，通过抬起一条腿并向后延伸，同时将对侧手臂外展，臀部向上推起形成反弓姿势。该动作强调核心稳定与肩背力量，能有效拉伸前侧躯干并激活背部肌群，适合提升身体延展性。
反向狂野式（ReverseWildThing）则以骆驼式为基础，向后倾身时将双手撑于臀部后方，双膝微屈形成向后的动态延展。此变式对髋关节灵活性要求更高，能深度打开胸腔并强化肩部柔韧性，但需注意腰椎保护。
两者均需配合呼吸控制动作幅度，初学者建议在专业指导下进行。基础版适合提升平衡感，反向版则侧重后侧链拉伸，根据个人柔韧度选择适合的变体可降低受伤风险，同时获得不同维度的体式训练效果。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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