改善生活习惯、加强行为训练、调节心理状态是关键。
日常应规律作息避免熬夜，适度锻炼增强体能。饮食上增加优质蛋白和锌元素摄入，减少辛辣刺激食物。戒除烟酒习惯有助于改善血管弹性，提升整体机能。
可通过凯格尔运动强化盆底肌群，每天坚持收缩放松练习。采用停-动法训练控制射精反射，配合深呼吸调节节奏。必要时在医生指导下进行脱敏训练，逐步延长耐受时间。
建立良好沟通缓解焦虑情绪，避免过度关注表现压力。通过按摩前戏转移注意力，创造轻松氛围。若伴随严重焦虑或器质性问题，建议及时就医进行专业评估。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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