脂肪氧化速率受运动强度、运动时长两类核心运动因素直接影响。
运动强度是调节脂肪氧化速率的关键变量。人体在低强度运动时，身体能量需求较低，会优先调用脂肪作为供能物质，此时脂肪氧化速率处于较高水平。当运动强度提升至中高强度后，身体对能量的需求变得迫切，会转而更多依赖碳水化合物供能，脂肪氧化速率会随之下降。比如慢跑状态下脂肪供能占比远超冲刺跑，就是这个原理，强度超出身体有氧代谢阈值，脂肪分解供能的效率会明显降低。
运动时长也会对脂肪氧化速率产生显著影响。在运动初期，身体会先消耗储存的糖原，这个阶段脂肪氧化速率偏低。随着运动时间延长，体内糖原储备逐渐减少，身体会启动脂肪供能的比例，脂肪氧化速率会慢慢升高。持续进行20分钟以上的有氧运动后，脂肪供能占比会达到一个相对稳定的高水平，这也是很多人减脂会选择中低强度长时间有氧运动的原因。运动时长不足，脂肪氧化还未进入高效阶段就停止运动，自然无法充分调动脂肪分解。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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