产后恢复运动必须循序渐进，以身体恢复状况为依据，不能急于求成。
顺产一般产后1-2周可开始温和活动，剖腹产需根据伤口愈合情况适当延后，初期以床上翻身、盆底收缩、简单呼吸动作为主，帮助器官复位、促进血液循环。产后4-6周复查无异常后，再逐步加入慢走、产后瑜伽、核心激活等低强度训练。
产后3个月内避免跑跳、负重、高强度有氧，重点先修复盆底肌与腹直肌，再逐步提升体能。运动中出现腹痛、出血增多、头晕等不适要立即停止。遵循“先修复、再塑形、后强度”的原则，既能快速恢复状态，又能保护身体避免后遗症。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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