药物并非唯一手段，科学的生活方式干预是更年期守护心脏最基础且有效的防线。
进入更年期后，雌激素对血管的保护作用减弱，此时更需主动调整生活习惯。规律运动尤为关键，建议每周进行至少150分钟中等强度有氧活动，如快走、游泳或骑自行车，配合每周2次力量训练，有助于控制体重、改善血脂和增强血管弹性。饮食上应减少盐、饱和脂肪和添加糖的摄入，多选择全谷物、深色蔬菜、豆类、坚果及富含Omega-3的鱼类，采用蒸、煮、炖代替油炸，可显著降低血压和动脉硬化风险。
同时，戒烟限酒、保持健康体重（尤其减少腹部脂肪）、保证每晚7–8小时高质量睡眠，都是不可忽视的环节。长期压力和焦虑会激活交感神经，升高血压和心率，可通过冥想、太极、深呼吸或培养兴趣爱好来缓解。定期监测血压、血糖、血脂，并每年进行一次心血管风险评估，有助于早发现隐患。生活方式改变虽需坚持，但其效果持久且无副作用，远胜于被动依赖药物。更年期不是健康的终点，而是重新建立健康习惯的起点。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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