孕期腰疼可通过调整姿势、适度运动和热敷缓解，避免用力按摩或久站久坐。
随着胎儿发育，子宫逐渐增大，身体重心前移，腰椎前凸加重，背部肌肉长期处于紧张状态，容易引发酸痛。同时，孕期分泌的松弛素使骨盆韧带松弛，关节稳定性下降，也会牵连腰部不适。多数腰疼集中在孕中晚期，表现为下背部酸胀、僵硬，久站或劳累后加重。此时应避免提重物、弯腰拖地等动作，站立时两脚交替支撑，坐下时使用腰靠垫保持脊柱自然曲度。睡姿以左侧卧为佳，双膝间夹枕头可减轻骨盆压力，缓解腰部牵拉感。
适当活动有助于改善症状。每天进行孕妇瑜伽、散步或游泳，能增强腰背肌和核心肌群力量，减轻负担。可使用温热毛巾敷在酸痛部位，每次15-20分钟，促进局部血液循环，但温度不宜过高。穿戴托腹带能有效分担腹部重量，减少腰椎压力，尤其适合长时间活动时使用。轻柔的抚触或家人协助的低强度背部按摩可放松肌肉，但应避开脊柱和腰部深层按压，防止刺激宫缩。若腰疼剧烈、持续不缓解或伴有腹痛、阴道流液、下肢麻木等症状，需警惕胎盘早剥、尿路感染或腰椎间盘突出等疾病，应立即就医排查，不可自行处理。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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