经期流失较多的营养以铁元素为主，钾、镁以及多种B族维生素消耗加快，若饮食搭配不均衡，很容易出现营养不足的情况。
铁是血液当中血红蛋白的重要组成物质，随着经血排出体外，体内铁储备下降，身体容易疲惫乏力、面色发白。经期激素波动容易诱发小腹酸胀、腿部发酸，钾和镁可以舒缓肌肉紧张，体内含量不足时肌肉更容易发酸抽筋。B族维生素参与身体能量代谢，经期情绪烦躁、睡眠变差都会加快这类维生素的消耗，缺乏之后会加重低落疲惫的感受。部分女性经期食欲变差，摄入的优质蛋白变少，体力恢复速度也会随之变慢。
日常三餐合理搭配食材，红肉、动物肝脏、菠菜可以补充铁质，香蕉、坚果补充镁和钾，鸡蛋、粗粮补充足量的B族维生素。食补讲究适量摄入，不要一次性大量进补，月经量偏大的女性更要注重长期饮食调理。如果经期经常头晕虚弱，不适感十分明显，可以在月经过后做简单的营养筛查。保持清淡均衡的饮食模式，补足经期损耗的营养，缓解各类经期不适，维持身体稳定健康的状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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