乳制品并非补钙的唯一选择，只是吸收率高、最便捷的补钙来源，很多植物和海产品也能有效补钙。
牛奶、酸奶、奶酪钙含量高且搭配维生素D与乳糖，人体吸收利用率高，是公认的优质补钙食物。但对于乳糖不耐受、素食者或不食用乳制品的人群，完全可以通过其他食物满足钙需求。
深绿色蔬菜、豆制品、小鱼干、芝麻酱、虾皮等都富含钙质，搭配维生素C和适量日晒，同样能促进钙吸收。只要合理搭配饮食，保证足量摄入，不依赖乳制品也能维持骨骼健康，乳制品只是选择之一，而非必需。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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