合理膳食搭配可以帮助女性保持美丽，各年龄段应根据自身特点调整饮食。
年轻女性（16-25岁）正处于生长发育的关键时期，应多摄入富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果和全麦谷物。青春期的女孩需要充足的钙质来支持骨骼发展，可以多吃杏仁乳和新鲜无花果。
中年女性（30-40岁）则需关注补充叶酸和铁质，以应对生育需求和月经带来的营养流失。菠菜、芦笋、豆类以及柑橘都是不错的选择。对于更年期后的女性，建议减少动物肝脏的摄入，转而从植物中获取铁元素，并增加富含健康脂肪的食物，如鳄梨油和椰子油。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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