考试焦虑型失眠，核心是缓解睡前紧张情绪、降低对睡眠的过度关注，用简单易行的方法让大脑放松下来。
睡前不要反复回想知识点或担心考试结果，可以留出10分钟简单梳理次日安排，把焦虑“写在纸上”，减少大脑负担。上床后如果思绪杂乱，可采用缓慢深呼吸、肌肉渐进放松等方式，让身体从紧绷状态慢慢舒缓。
同时合理调整作息，不熬夜突击、不刻意早睡，避免因压力形成恶性循环。白天适度运动也能释放紧张情绪。如果焦虑严重、长期彻夜难眠，影响正常复习，可在医生或心理老师指导下进行专业调节，安全平稳应对考试阶段。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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