正确的补水策略是在健身的不同阶段适量饮水，并根据个人的身体状况调整补水量，以避免因过度饮水导致的水中毒现象。
健身前30分钟左右饮用300-500毫升的水是一个理想的准备步骤，这样可以预先给身体储备足够的水分，但要注意不要饮用含有高糖分或咖啡因的饮品，以免引起血糖波动或加速脱水。运动期间应遵循少量多次的原则，每隔20-30分钟补充100-200毫升的水分，特别是在高强度或长时间锻炼时，选择含有电解质的运动饮料尤为重要，因为它可以帮助维持体内电解质平衡，防止低钠血症的发生。
健身结束后也不应立即大量饮水，而应该先小口慢饮，逐渐增加水量，尤其是在剧烈运动后的20-30分钟内，适量饮用含糖10%左右的糖盐水不仅有助于恢复体力，还能促进乳酸分解，减轻肌肉疲劳感。值得注意的是，短时间内大量饮水会导致血液中水分迅速增加，超出肾脏处理能力，可能导致细胞水肿尤其是脑细胞水肿，严重者甚至会出现抽搐昏迷等症状，这就是所谓的水中毒。因此，在任何情况下都应谨慎控制饮水量，确保身体健康安全。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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