有氧运动与无氧运动合理搭配，才能实现减脂塑形的最佳效果。
有氧运动主要消耗热量、提升心肺功能，常见的有跑步、游泳、跳绳、快走等，每周安排2到3次，每次30分钟以上，能有效制造热量缺口。无氧运动以力量训练为主，可增加肌肉量、提高基础代谢，像深蹲、平板支撑、器械训练都属于这类，每周同样安排2到3次，让身体不同肌群轮流休息。
搭配顺序上，可先进行无氧运动消耗糖原，再做有氧运动，提升脂肪燃烧效率。同一运动日内，不建议对同一肌群进行高强度无氧训练，避免过度疲劳。时间紧张时，也可采用高强度间歇训练，将有氧与无氧结合，节省时间且效果显著。根据自身目标灵活调整比例，坚持下去就能让体型更紧致、身体更健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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