六大食物通过抗氧化和代谢促进作用提升皮肤健康。
推荐清单：1.蓝莓（花青素抗氧化）；2.西兰花（硫代葡萄糖苷）；3.红薯（β-胡萝卜素护黏膜）；4.奇亚籽（吸水膨胀感）；5.绿茶（EGCG促代谢）；6.芦笋（天门冬酰胺）。蓝莓花青素减少炎症，西兰花萝卜硫素激活脂肪分解酶，奇亚籽吸水后体积膨胀12倍。
搭配方案：早餐奇亚籽酸奶杯，午餐西兰花炒鸡胸肉，晚餐红薯燕麦粥。胃病者减少西兰花摄入，可加姜片减辣。每日总摄入不超过300克水果。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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