选择低糖高纤维水果，控制摄入量和食用时间，可辅助减重。
推荐选择低升糖指数（GI）水果，如苹果、柚子、草莓、蓝莓等，其膳食纤维含量高，果糖比例低，能延缓糖分吸收并增强饱腹感。建议每日摄入量控制在200-300克，分次食用，避免一次性大量摄入导致血糖波动。最佳食用时间是餐前30分钟，可减少正餐摄入量。
需注意避免果汁和果干，因加工过程中糖分浓缩，且失去纤维的饱腹作用。例如，一杯苹果汁可能含60克糖，相当于15块方糖。建议直接食用完整水果，搭配蛋白质食物（如无糖酸奶或坚果）以平衡营养。同时，糖尿病患者需监测血糖，避免高糖水果如榴莲、荔枝。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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