特定营养素的补充可改善精子质量，但需结合健康生活方式才能达到最佳效果。
锌元素对精子生成至关重要，每日摄入11毫克可提升精子浓度30%。牡蛎含量最为丰富，每100克含锌16毫克，搭配猕猴桃中的维生素C可使吸收率提升50%。南瓜子中的硒元素能降低精子DNA碎片率，巴西坚果每日2颗即可满足硒需求。深绿色蔬菜中的叶酸可减少畸形精子比例，菠菜焯水后拌核桃仁是理想搭配。
饮食禁忌同样影响精子存活。反式脂肪酸摄入量每增加2%，精子活力下降7%，需避免油炸食品和植脂末。酒精会使睾酮合成酶活性降低40%，备孕期间应完全戒断。咖啡因每日超过300毫克（约3杯咖啡）会改变精液酸碱度，建议改用枸杞菊花茶替代。配合每周150分钟游泳或慢跑，精子存活率可再提升15%。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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