能调理月经的减压方法多为身心双调型，可平稳内分泌并改善卵巢功能。
身心放松类的减压方法能直接舒缓神经紧张，快速调节下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，是调理月经的核心方式。比如冥想、深呼吸、正念放松，每天花15-20分钟专注于呼吸或当下状态，能降低体内皮质醇水平，让紊乱的性激素分泌逐步回归规律，进而改善月经周期、经量异常的问题。听舒缓的音乐、泡温水浴也能达到类似效果，通过放松身心减少压力对内分泌的持续干扰。
适度的运动锻炼也是减压调月经的有效方式，低强度的有氧运动能兼顾减压和调节内分泌。快走、慢跑、瑜伽、太极拳这类运动，能促进身体血液循环，释放体内的压力情绪，同时还能调节雌激素、孕激素的分泌节奏，改善卵巢的排卵功能，让因压力紊乱的月经慢慢恢复规律。这类运动无需强度过大，每周坚持3-4次，每次30分钟左右，就能起到明显的身心调节作用，避免高强度运动反而加重身体负担。
日常的情绪疏导和生活作息调整，也是减压调月经的基础方法，倾诉交流能释放心理压力，减少负面情绪的堆积，规律的作息能让内分泌系统得到稳定的修复环境，二者结合能让减压调月经的效果事半功倍。这些方法均通过改善压力引发的内分泌紊乱，从根源上调理月经，坚持一段时间后，不仅月经状态会改善，身体的整体抗压能力也会提升。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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