巴旦木和腰果的营养价值都差不多。因为他们都属于坚果类的食物，坚果类的食物营养成分都比较高。1.杏仁营养:杏仁是一种营养健康的零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素e等。爱吃维生素e等。专门预防便秘，保护皮肤和大脑功能。2.腰果营养:腰果含铁，是牛肉的两倍多。腰果含有大量的蛋白酶抑制剂，有利于控制身心健康。但腰果含有多种过敏原，要谨慎食用。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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