22点至凌晨2点的深度睡眠对肝脏排毒至关重要。
科学依据：肝脏在夜间代谢毒素，凌晨1-3点为排毒高峰期。研究显示，22点前入睡者肝脏解毒酶活性比熬夜者高30%。建议：睡前1小时停止高糖饮食，避免电子设备蓝光干扰褪黑素分泌。
执行建议：睡前饮用200ml温水+1克盐防脱水，失眠者可饮用无糖燕麦奶。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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