肌肉痉挛（抽筋）时，最安全有效的处理是：反向缓慢拉伸 + 轻柔放松。
抽筋发生时立刻停止活动，朝着肌肉收缩的反方向缓慢、轻柔地拉长肌肉，保持30秒到1分钟，直到肌肉放松，不要暴力猛拉，避免拉伤。常见的小腿抽筋，就把脚尖轻轻往回勾，伸直膝盖进行拉伸。
缓解后可以轻轻按摩、热敷，促进血液循环。平时注意补水、补充电解质（钠、钾、镁），做好热身和拉伸，避免疲劳和受凉，能有效减少肌肉痉挛的发生。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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