不用器械、在家就能练，几个简单动作就能强化背部、改善体态。
靠墙夹背是最适合新手的动作，后背贴紧墙面，双臂弯曲贴在墙面，用力向后收紧肩胛骨，感受上背部发力，能快速激活背部肌肉，改善圆肩驼背。靠墙滑动双臂同样靠墙完成，双臂贴着墙面缓慢上下移动，拉伸胸前肌肉，强化背部线条。
俯卧上抬伸展可以趴在床上或垫子上，双臂向前伸展，缓慢抬起上半身，感受背部发力，锻炼上背力量。双手身后相扣拉伸，挺直身体，双手在身后交叉相扣，轻轻向上抬起，打开胸腔，放松肩颈同时收紧背部。每天坚持练习，背部会越来越稳定，体态也会更加挺拔好看。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
94
手机版商城
