写睡眠日记对改善失眠非常有用，它能帮你客观看清睡眠规律，找到失眠根源，是认知行为治疗的重要工具。
很多失眠者对睡眠的感受偏主观，总觉得自己整夜没睡，日记通过记录入睡时间、醒来次数、午睡、情绪、饮食和作息，能真实反映睡眠效率，减少过度焦虑和灾难化想法。
长期记录还能发现影响睡眠的规律，比如喝咖啡、熬夜、压力大等诱因，从而针对性调整习惯。同时也能让医生或咨询师更准确判断问题，制定更有效的改善方案，让睡眠调理不再盲目。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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