应寻求专业指导并调整生活习惯，逐步提升表现。
性生活时间过短多与心理压力或身体状态相关。紧张焦虑会加速射精，过度关注时间反而加重问题。日常放松心态，减少对表现的过度担忧，能让身体自然进入更舒适的状态。
坚持规律运动增强体能，每周三次快走或游泳能改善心血管功能。保证七小时以上睡眠，避免熬夜影响内分泌。饮食清淡少刺激，减少咖啡因摄入。这些小习惯坚持一个月，身体耐力会逐步提升。
若问题持续存在，及时到正规医院男科就诊。专业医生会进行科学评估，提供针对性建议。不要自行尝试偏方或药物，以免造成健康风险。健康问题需理性对待，科学调整才能获得长久改善。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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