经期做排瘀操以轻柔缓慢为原则，有助于放松腰腹、减轻坠胀、让身体更舒展、情绪更平稳，并帮助入睡。
这类操通常包含腹式呼吸、骨盆前后倾、缓慢转腰、抱膝轻摇、猫式伸展和靠墙抬腿。动作幅度小，节奏慢，不追求出汗。经期腹部容易发紧，腰背发酸，轻柔活动能让局部感觉暖起来，紧绷感减轻。呼吸放慢后，注意力从不适移开，烦躁和低落也会缓和。睡前做几组，身体更松，入睡更顺。每次十到十五分钟，以不累为准。地面防滑，穿宽松衣物，避开猛烈跳跃、快速仰卧起坐和深度扭转。经量偏多、容易乏力时，减少站立动作，改为躺姿或坐姿。出现明显不适就停下，别硬撑。
做操前后可喝几口温水，腹部盖薄毯，房间避免冷风直吹。配合三餐规律、少碰冰饮生冷、少吃高盐高糖，效果更稳。平时久坐者每隔一阵起身走动，把动作拆成小段。记录经期天数、流量和感受，找出适合自己的节奏。若不适持续加重或超出以往范围，向正规机构咨询。把休息和保暖放前面，动作轻柔，不追求数量。保持耐心，身体会慢慢回馈平稳与舒展。这样做，经期往往更从容。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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