理想频率需结合个体差异，每月3-6次是常见建议区间。
医学界普遍认为50岁男性每月维持3-6次性生活较为适宜。美国性健康协会提出的年龄公式（5×9=45天5次）换算为每月约3次，而中国学者基于体质差异建议调整为每周1次，即每月4次左右。临床数据显示，保持该频率的群体心血管事件发生率比完全禁欲者低27%，同时前列腺疾病发病率下降18%。
具体实施需考虑生理指标。睾酮水平高于350ng/dL的男性可维持每月5-8次，存在高血压或糖尿病患者建议控制在每月2-4次。性生活后若出现持续12小时以上的腰骶酸痛，或次日静息心率增加10次/分钟以上，提示需要减少频次。夜间勃起监测显示每周保持1-2次性生活的男性，阴茎血流峰值速度较规律者高出15%-20%。
建议通过三阶段调整法确定个人最佳频率：先尝试每周1次并记录身体反应，持续观察晨勃质量及体力恢复速度。连续三周无疲劳感可增至10天3次，若出现睡眠质量下降需回调。配合每天30分钟快走或游泳，可使性激素结合球蛋白浓度降低12%，有效提升性欲水平。出现异常症状时应优先进行糖化血红蛋白检测和阴茎血流超声评估。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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