老年人腰痛日常要从姿势、负重、保暖和活动多方面做好养护，减少腰部负担。
起身或者弯腰的时候动作放缓，不要猛地弯腰捡东西，尽量屈膝下蹲去拿取物品。久坐不要一直保持同一个姿势，每隔一段时间就慢慢起身舒展腰背，座椅可以垫上薄靠垫，给腰部支撑，避免腰部悬空拉长受力。睡觉选择软硬适中的卧具，床垫过软会让腰背下陷，腰部肌肉持续紧绷，过硬也会压迫身体，加重酸胀感受。日常不要长时间弯腰做家务，拖地、择菜这类活可以分段完成，中途停下休息片刻。
做好腰腹部位的保暖，气温变化时及时增添衣物，腰部受凉容易让肌肉发紧发硬，不适感会明显加重。可以选择温和舒缓的活动方式，慢走、简单的拉伸动作都比较合适，不要尝试大幅度扭腰、负重锻炼。体重也要维持在合适范围，体重超标会持续增加腰椎压力。如果腰部不适感反复出现，不要强行硬扛，及时就诊检查，遵从专业人员给到的建议调整生活方式，降低腰部持续受损的风险。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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