久坐引发的腰痛并非无从下手，靠调整坐姿、定时起身和坚持腰腹锻炼，就能让酸痛感得到明显缓解。
坐姿是一切改善的起点。不少人在椅子上习惯性塌腰驼背，整个上半身重量压在腰椎上，时间一长，腰背肌肉持续紧绷就容易产生酸痛。正确的做法是把臀部坐满椅面，让腰背自然贴住椅背，必要时在腰后垫一个小靠枕，双脚平稳落地，膝盖与髋部大致保持同高。显示器高度调到平视范围，避免低头耸肩，这样脊柱能保持自然的生理曲度，腰部承受的压力随之大幅下降。
久坐本身难以完全避免，关键在于把长时间静坐拆分成多个短时段。每坐四十分钟左右，就站起来走动两三分钟，接杯水、伸展双臂或是原地踏步都行。办公间隙还可以做几个简单的拉伸动作，比如双手叉腰向后缓缓仰身，或站立后双手扶腰向后弯曲，每个动作保持十几秒，帮助腰背肌肉放松下来。下班后再安排一些针对腰腹的锻炼，像平板支撑、臀桥这类动作，能增强核心力量，为腰椎分担更多支撑责任，坚持一段时间后，腰部的酸痛感会逐步减轻，日常活动也变得更加轻松自在。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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