运动后适量补充碳水不会抵消燃脂效果，反而能帮助提升后续减脂效率。
运动过程中身体会消耗肌糖原作为能量来源，运动后及时补充碳水，能快速修复受损的肌肉组织，维持肌肉量。肌肉是身体的耗能大户，较高的肌肉量可以提升基础代谢率，让身体在休息时也能燃烧更多热量，对长期减脂至关重要。
是否抵消燃脂效果，核心在于补充的量和种类。选择低升糖指数的碳水，如燕麦、红薯、全麦面包等，每次补充量控制在30-50克，不会造成血糖大幅波动和脂肪堆积。过量补充精制碳水，如蛋糕、含糖饮料、白米饭等，才会让多余热量转化为脂肪，影响减脂效果。
运动后合理的碳水补充，是减脂期科学饮食的一部分。结合蛋白质一起摄入，能更好地实现肌肉修复和能量补充的双重目标，让燃脂效果更持久稳定。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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