通过行为训练和科学方法可逐步提升控制力。
行为训练是基础手段，例如“停-动法”和“挤压法”。前者通过刺激阴茎时主动暂停动作，待兴奋感降低后再继续，反复练习可增强射精反射的控制能力。后者由伴侣在接近高潮时按压阴茎根部或冠状沟，通过物理干预减少敏感度。这类方法需长期坚持，效果与个人配合度密切相关。
心理调节同样重要。过度焦虑或紧张会加速射精，建议通过深呼吸、转移注意力（如想象日常事务）缓解压力。增加前戏时间也能分散对自身表现的专注，同时帮助伴侣达到愉悦状态，从而形成良性互动。规律作息和适度运动可改善整体身体机能，间接延长性生活时间。
若自然方法效果有限，可考虑辅助工具。延时喷剂或含麻醉成分的避孕套能暂时降低敏感度，但需注意产品安全性并避免过度依赖。必要时可咨询医生，评估是否需要药物干预。所有尝试均应以双方舒适为前提，避免强行延长导致身心不适。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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