经期可选的温通类食材与做法有生姜、红糖、红枣、桂圆、山楂、黑豆、红豆、酒酿、羊肉、牛肉、洋葱、韭菜、南瓜、栗子、核桃、玫瑰花瓣、陈皮、紫苏，以及热敷、泡脚、慢走、轻揉腹部。
这些食材多偏温或平，常见于家常汤粥茶饮。生姜煮水加红糖；红枣桂圆配小米熬粥；山楂煮水或炖肉；黑豆红豆与糙米同煮；酒酿蛋花、羊肉萝卜汤、牛肉炖番茄、洋葱炒蛋、韭菜炒豆干、南瓜蒸食、栗子焖鸡、核桃打浆，都算日常选择。挑选时量少开始，观察口干、燥热、腹部更胀等反应。
经量偏多、容易上火、口干、排便干硬的人，温通食材不宜一次吃太多。经量偏少、腹部发凉、手脚冷的人，可适当增加温热水、汤粥和上述食材，以舒适为度。生冷、冰饮、过咸、过甜和酒精少碰。作息规律、睡眠充足、情绪放松，比单吃某样更稳。记录周期、流量、饮食和感受，找到适合组合。变化超出以往范围或持续加重，向正规机构咨询。把温通食材融入三餐，不必集中猛吃。热敷温度适中，泡脚别过久，慢走以不累为准。保持腹部保暖，少熬夜，多喝温水。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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