经期间适合选小米、糙米、黑米、燕麦、玉米、红豆、黑豆、荞麦、大麦等温和易消化的五谷，搭配食用更稳妥。
这些五谷可煮粥、焖饭、打浆。小米配红枣、桂圆；糙米配南瓜；黑米配核桃；燕麦配牛奶；红豆黑豆提前泡，煮软。荞麦大麦可混入米饭。玉米蒸煮。经期腹部易凉，少用冰镇，少加过多糖。可加生姜、陈皮、红糖，趁温热吃。一次别吃太多，豆类煮烂更舒服。五谷与绿叶菜、蛋、鱼、禽同餐，口感更丰富。早餐喝热粥，午餐把部分白米换成糙米或黑米，晚餐选小米粥或燕麦粥。这样安排，三餐更完整，身体感受也更平稳。
不同感受选择不同。腹部发凉、手脚冷，多选小米、糯米、黑米、红豆、黑豆，煮成热粥。口干、易烦、排便干，选燕麦、荞麦、大麦、玉米，搭配绿叶菜和温水。经量偏多的人，红豆、黑豆适量，不要一次吃太多。消化弱的人，把豆类煮烂或打成浆。规律三餐，少食多餐，少碰冰饮和酒精。记录感受，找到合适组合。若持续不适，向正规机构咨询。日常还可把五谷磨粉，用温水冲成糊，方便又暖和。每次一小碗，细嚼慢咽。经期结束后再慢慢恢复平日习惯，不必一次全加回来。保持腹部保暖，适度走动，睡眠充足，心情放松。把五谷融入三餐，比集中猛吃更稳妥。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
98
手机版商城
