痛经可以通过调整饮食、增加运动以及适当按摩等方式缓解，同时应避免摄入某些会加重症状的食物。
减少咖啡因摄入，因为这类物质可能会加剧痛经。避免过多食用生冷食品，如冰淇淋、冷饮等，它们会使子宫收缩更加剧烈。酒精和碳酸饮料也应尽量少喝，以防影响营养吸收和降低抵抗力。
在月经来临前后，适量运动如散步、瑜伽操等都能有效缓解痛经。饮食上多摄取蔬菜水果、鱼类等高蛋白低脂肪的食物，有助于维持体内平衡。对于严重痛经者，可尝试按摩特定穴位如合谷穴、气海穴等部位进行自我放松。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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