需通过饮食调整、运动与情绪管理改善经前综合征（PMS）。
增加富含镁元素食物（如坚果、菠菜）可缓解焦虑，每日补充500mg钙可降低经前抑郁风险30%。有氧运动（如瑜伽）提升内啡肽分泌，改善情绪波动。减少咖啡因与酒精摄入，避免加重烦躁症状。认知行为疗法（CBT）可帮助识别并调整负面思维模式。
建议记录情绪日记分析触发因素，必要时咨询心理医生。严重经前焦虑（PMS）可短期使用SSRI类药物（如舍曲林）。保持规律作息，避免熬夜导致激素紊乱。热敷下腹部可缓解痛经引发的烦躁。伴侣支持需理解情绪波动的生理原因，避免冲突激化。定期进行激素六项检查，排除甲状腺功能异常等潜在病因。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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