需结合生活习惯调整、心理疏导及医学评估，逐步改善生理功能。
日常行为对性功能状态有直接影响。规律锻炼可增强盆底肌群力量，改善血液循环，建议每周进行3-4次有氧运动，如快走、游泳。饮食方面减少高油高糖摄入，增加富含锌、镁的食物，如坚果、深海鱼类，有助于维持激素平衡。长期熬夜或过度疲劳会削弱身体恢复能力，需保证充足睡眠和适度休息。
心理压力是常见诱因之一。焦虑、紧张或对性表现过度担忧可能形成恶性循环。建议通过冥想、深呼吸等放松训练缓解压力，与伴侣建立良好沟通，减少因误解产生的紧张感。双方共同探索适合的亲密方式，将注意力从“表现”转向“体验”，有助于降低心理负担。
若问题持续存在，需就医排查器质性原因。前列腺炎、血管供血不足或神经传导异常可能影响勃起稳定性，需通过专业检测明确病因。切勿自行滥用药物或保健品，应在医生指导下规范治疗。科学评估身体状态，结合个体需求调整方案，才能实现长期改善。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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