轻度至中度痛经时适量运动有助于缓解疼痛，但剧烈运动应避免。
散步、瑜伽等温和运动能促进血液循环，释放内啡肽，从而减轻痛经症状。相反，高强度运动如跑步或举重可能加剧腹部不适。根据个人感受调整运动强度，找到适合自己的节奏很关键。
除了运动，热敷也是一个简单有效的缓解方法，可以在运动前后使用热水袋敷在腹部。如果痛经非常严重，建议先咨询医生意见，确保安全的前提下进行适当的体力活动。通过科学合理的运动方式，可以有效改善痛经状况。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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