可通过心理调节、针对性锻炼及医学指导逐步改善。
心理压力是影响持续时间的重要因素，双方应保持沟通消除紧张感。日常可尝试转移注意力，避免过度关注过程长短。建立规律性生活节奏，有助于身体适应并延长反应时间。
盆底肌训练对提升控制能力有显著效果，可每天进行凯格尔运动强化肌肉群。通过收缩肛门与会阴部肌肉，逐步延长单次训练时长。结合有氧运动增强整体耐力，如慢跑、游泳等项目。
若伴随明显焦虑或器质性症状，建议就医排查潜在健康问题。避免自行使用药物或偏方，应在专业指导下制定个性化方案。保持健康作息与均衡饮食，为身体提供稳定的基础状态。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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