不少温和的瑜伽体式可以挤压、扭转腹部，刺激肠道蠕动，助力气体排出，动作以舒缓拉伸为主，发力轻柔就能起到不错的舒缓效果。
屈膝抱腿式是很实用的选择，平躺后双腿弯曲，双手环抱双膝向胸口方向轻压，保持平稳呼吸。这个动作会直接挤压腹腔，改变肠腔内部压力，推动滞留的气体移动排出，还能放松腹部肌肉。整套动作全程放缓节奏，每组停留数十秒，重复数次就能明显减轻胀闷感，适合胀气突发时练习。
简易扭转体式也能作用于肠胃区域，坐姿状态下腰背挺直，身体缓慢向左右两侧交替扭转，转动时感受腰腹部位的拉伸。扭转动作可以按摩肠道，理顺紊乱的蠕动节奏，改善气体游走难排的状况。婴儿式同样温和安全，双膝分开跪坐，身体向前俯身贴地，手臂向前伸展，腹部自然受到轻柔挤压，同时放松身心，减少情绪对肠道的影响。
练习时不要强行弯腰、用力挤压腹部，避免造成腹部牵拉疼痛。饭后不宜立刻做大幅度扭转动作，休息片刻再进行练习效果更好。坚持日常简单练习，不仅能快速缓解当下胀气，还能长期提升肠道动力。如果胀气频繁发作且伴随持续腹痛，不能只依靠运动缓解，要及时排查肠胃问题，做到科学养护。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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