动作不标准、热身不足或运动过量，练习仰卧起坐确实容易引发腹部肌肉拉伤，错误发力还会连带损伤腰部，日常训练需要多加留意。
正式训练前没有充分活动腰腹，肌肉处于僵硬状态，突然反复屈伸发力，肌肉纤维就容易出现损伤。不少人做动作时习惯用颈部发力拉扯上半身，腹部肌群无法正常受力，腰部和腹部肌肉会被迫代偿，大幅提升拉伤概率。单次完成数量过多，肌肉超出自身负荷，持续处于紧张疲劳状态，也会出现酸痛、拉伤等问题。
肌肉力量薄弱的人群突然开展高强度练习，身体无法适应运动强度，受伤风险会明显增加。运动场地过硬、姿势忽快忽慢，会让腹部肌肉受到反复冲击，局部出现轻微撕裂，表现为按压疼痛、起身弯腰时不适感加剧。这类损伤大多属于慢性劳损或轻度拉伤，初期只是酸胀，拖延后会慢慢加重。
运动前充分拉伸腰腹、髋部以及颈部肌肉，让身体逐步进入运动状态。练习时依靠腹部力量带动身体起落，控制动作节奏，根据自身能力设定训练数量。出现肌肉酸痛后及时休息，不要强行坚持训练。已经发生拉伤要减少腰腹发力，做好局部放松休养。规范动作并量力而行，就能有效规避肌肉拉伤问题。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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