是的，合理清淡饮食能在一定程度上促进更安稳、高质量的睡眠。
晚餐若摄入过多油腻、辛辣或高糖食物，会加重胃肠负担，导致消化不良、胃灼热或血糖波动，这些都会干扰入睡过程或引发夜间觉醒。而清淡饮食强调少油、少盐、少刺激，选择易消化的食材如小米、南瓜、山药、绿叶蔬菜、鱼类和豆制品，有助于减轻夜间肠胃工作负荷，让身体更快进入放松状态。此外，部分清淡食材富含色氨酸、镁、钙等助眠营养素，如温牛奶、香蕉、燕麦等，可辅助调节神经与褪黑素分泌。
值得注意的是，清淡不等于空腹或营养不足。过度节食或晚餐过少，可能导致夜间低血糖，反而引起心慌、多梦或早醒。理想的助眠晚餐应在睡前2–3小时完成，以七分饱为宜，搭配复合碳水与适量优质蛋白，如小米粥配蒸蛋、清炒菠菜配豆腐。同时避免浓茶、咖啡、酒精及高糖零食。长期坚持温和、规律、不过度刺激的饮食习惯，不仅利于消化代谢，也能为深度睡眠创造良好内环境。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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