减脂期出现轻微腰痛，可以适当调整训练强度和动作继续运动，但剧烈或持续加重的腰痛应当暂停训练。
腰痛在减脂人群中并不少见，长时间的有氧跑跳、深蹲硬拉等动作都可能让腰背肌群过度疲劳。若是运动后出现的肌肉酸胀感，通过充分热身、拉伸和调整动作姿态，通常可以继续完成训练。把跑跳类换成快走、游泳或椭圆机等低冲击方式，能减轻腰椎受力，同时保住热量消耗的效率。训练前用手掌贴住后腰做小幅环绕，再配合深呼吸收紧腹部，唤醒核心肌群，也能明显改善运动中的不适。选择运动时留意腰背是否保持中立位置，避免塌腰或过度后仰。
一旦腰痛属于突然刺痛、向下肢放射，或者休息后依然没有缓解，就需要果断停下训练，优先给腰部恢复时间。强行带痛锻炼容易让损伤加深，反而不利于减脂进程。恢复期间可以借助平板支撑、臀桥等低强度核心训练维持身体活动，同时调整饮食结构，保证蛋白质摄入充足，让减脂节奏放慢一些。可以先用温水热敷不适部位，加速局部循环，让放松效果更好。待疼痛消退后再逐步恢复原有训练强度，才能让减脂计划安全走得更远。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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