适量饮水不会损害肾脏，但需注意饮水时间和量。
肾脏的主要功能是过滤血液中的代谢废物，适量饮水能帮助维持尿液稀释，减少结石和感染风险。但过量饮水（如短时间内饮用大量水）可能引发水中毒，导致电解质失衡，对肾脏造成负担。
建议每天饮水量控制在1.5-2升，避免一次性过量饮用。最佳饮水时间包括晨起空腹、运动后、餐前半小时及睡前一小时（少量），这些时段有助于促进代谢和肾脏健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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