天真减肥者们常常陷入节食和拒绝脂肪、甜品的误区，误以为这样就能轻松瘦身。然而，科学表明脂肪摄入是饮食中不可或缺的一部分，而且摄入优质脂肪对身体健康至关重要。不吃脂肪可能导致维生素缺乏、营养不良等问题。正确的减肥饮食应该包括适量的脂肪、碳水化合物和蛋白质。脂肪摄入应以优质为主，如橄榄油等植物油以及鱼类、坚果等动物脂肪。同时，应适量摄入碳水化合物和蛋白质，保持三者比例平衡。上班族女性减肥期间每天的能量摄入应以脂肪占30%-45%、碳水化合物占50%-60%、蛋白质至少占15%为宜。为了实现这一目标，建议多样化使用植物油、选择瘦肉、禽肉和鱼虾作为蛋白质来源，同时增加大豆及豆制品的摄入量。此外，适当食用坚果，优先选择原味奶制品。通过遵循这些建议，配合多吃蔬菜和粗粮，可以轻松实现健康减肥。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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