高原运动核心是防高原反应、控强度、慢适应，做好准备才能保证安全。
初到高原不要立即剧烈运动，先花1-2天慢走适应海拔，避免跑步、跳跃、负重等高强度项目。高原氧气稀薄，运动时要降低强度、放慢节奏，出现头痛、胸闷、气短等不适立即停止休息。
注意保暖防风，高原昼夜温差大，受凉易加重高原反应；同时加强防晒与保湿，紫外线强且空气干燥，防止晒伤与皮肤干裂。运动中少量多次补水，不要暴饮暴食与饮酒。如果反应严重，及时降低海拔或就医，切勿硬撑。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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