需从生活习惯、营养补充和心理调节三方面综合调理。
保持规律作息对激素水平稳定至关重要，建议每日固定时间入睡，避免熬夜导致内分泌紊乱。适度进行慢跑、太极等有氧运动，可增强血管弹性，但应避免剧烈运动后立即进行房事。
饮食上可增加核桃、黑豆等坚果类食物，适当补充富含锌元素的牡蛎、瘦肉等食材。减少辛辣刺激物摄入，戒除烟酒习惯，有助于维持生殖系统正常功能。
长期压力会抑制性激素分泌，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪。与伴侣建立良性沟通机制，共同参与放松活动，有助于重建信心并改善亲密关系。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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