避免失眠过度焦虑，核心是降低对睡眠的控制欲，转移注意力，用理性认知替代灾难化想法。
很多焦虑来自夸大失眠后果，比如认为一晚不睡就会生病、变笨，及时纠正这种想法，明白偶尔失眠对身体影响极小，能从根源减轻紧张。不频繁看时间、不反复计算睡眠时间，减少对入睡过程的过度关注。
睡前把注意力放在放松体验上，比如呼吸、轻音乐、拉伸，而不是“有没有睡着”。白天充实生活、适度运动，让身体自然产生睡意。当焦虑出现时，告诉自己睡不着也没关系，接纳现状反而能让身心放松，更快摆脱对失眠的恐惧与焦虑。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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