老年人预防肌肉减少症，核心是通过营养补充与适度运动结合，延缓肌肉流失，维持肌肉力量与功能。
饮食上需保证充足蛋白质摄入，多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，为肌肉合成提供原料，同时搭配足量维生素D，促进钙吸收，助力肌肉生长。避免过度节食，维持合理体重，防止肌肉被分解消耗，饮食清淡易消化，贴合老年人消化能力。
坚持适度运动，选择温和的抗阻训练，如举轻物、靠墙静蹲、踮脚等，锻炼肌肉力量，也可搭配慢走、太极等有氧运动，促进血液循环。避免长期久坐不动，久坐会加速肌肉流失，每天抽出固定时间活动，循序渐进提升运动强度，长期坚持就能有效预防肌肉减少症。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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