长假后需要调整饮食以养护肠胃。我们要知道养胃的五大法则，包括多喝水、多吃蔬菜水果、注意胃部保暖、清淡饮食以及避免生冷食物。同时，推荐了核桃粥和胡萝卜粥两款养生粥以滋补养胃。建议：在节日里肠胃负担较重的情况下，通过调整饮食和适当食用一些具有养胃功效的食物来保持肠胃健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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