需选择富含锌、精氨酸与抗氧化剂的食物，结合健康生活方式。
牡蛎（每日50g）含锌促进睾酮合成，韭菜含辛辣成分刺激血液循环。黑枸杞（每日10g）含花青素改善血管弹性，深海鱼（如三文鱼）含Omega-3降低炎症。研究显示，规律摄入上述食物可使勃起功能指数提升25%。
建议搭配维生素E（坚果15g/日）保护精子膜，避免高脂饮食引发动脉硬化。前列腺炎者需减少辛辣刺激，戒烟限酒。运动选择有氧训练（如游泳）提升心肺功能，避免久坐导致阴囊温度升高。出现性功能持续障碍需检查激素水平，必要时使用PDE5抑制剂（如西地那非）。定期进行精液常规检测，发现异常需排查器质性病因。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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